سوء تغذیه یکی از عوامل ناشنوایی در کودکان

سوء تغذیه یکی از عوامل ناشنوایی در کودکان

محققان دریافتند کودکان دچار سوءتغذیه در سال های پیش دبستانی بسیار در معرض ابتلا به اختلال شنوایی در سنین بالاتر قرار دارند.

به گزارش پزشکین به نقل از مهر؛ به گفته محققان دانشگاه جان هاپکینز آمریکا، ناشنوایی چهارمین عامل معلولیت در دنیا است و حدود 80 درصد افراد دچار این معلولیت در کشورهای کم درآمد و متوسط درآمد زندگی می کنند.

در این مطالعه، محققان رابطه بین شنوایی بیش از 2200 فرد بزرگسال جوان را با وضعیت تغذیه شان در کودکی تا اوایل 16 سالگی بررسی کردند.

نتایج تست های شنوایی نشان می دهد که افراد بزرگسال جوان که در دوره کودکی رشد نامناسبی داشتند حدود دو برابر بیشتر با علائم ناشنوایی مواجه می شوند.

رشد کم در دوره کودکی یک مشکل مزمن سوءتغذیه است که غالبا قبل از تولد شروع می شود؛ زمان قبل تولد زمانی حیاتی برای رشد عملکرد شنوایی است.

کیت وست، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «تاخیر در رشد گوش داخلی ناشی از سوءتغذیه، بخصوص در دوره جنینی، در افزایش ریسک ناشنوایی نقش دارد.»

به گفته محققان، شرکت کنندگانی که در کودکی بیش از اندازه لاغر بودند هم دو برابر بیشتر در معرض ریسک بالا ناشنوایی قرار داشتند.

محققان همچنین عنوان می کنند سوءتغذیه حاد آسیب پذیری کودکان را در معرض انواع عفونت ها، از جمله گوش، افزایش می دهد. عفونت های مکرر گوش می تواند منجر به ناشنوایی شود.

دانستنی هایی درباره ی خواص چغندر

دانستنی هایی درباره ی خواص چغندر



به گزارش پزشکین به نقل از بانوی شهر؛ هرچه رنگ یک میوه یا سبزی تیره تر باشد، مغذی تر است. با دانستن این نکته می توان حدس زد خواص چقندر با آن رنگ جذابش تا چه میزان خواهد بود.

چقندر سرشار از ویتامین، آنتی اکسیدان، مواد معدنی و مواد مغذی است.

اگر چغندر تا به حال در رژیم غذایی شما جایی نداشته، بهتر است در مورد اضافه کردن آن به سبد خریدتان سریعا تجدید نظر کنید.

در مورد خواص چقندر بیشتر بدانیم :

• چغندر سرشار از مواد مغذی است

اولین خاصیت از خواص چقندر این است که بسیار کم کالری است. 60 کالری در هر فنجان. یا 35 کالری در یک چقندر متوسط.

چقندر حاوی مقادیر زیادی ویتامین A،C، و B6 است. همچنین سرشار از آهن، فولات (فولیک اسید)، کلسیم، لوتئین، زیکسانتین، فسفر، مس و منگنز است.

همچنین در چقندر ماده ای به نام بتائین وجود دارد که ارتباط مستقیم با پیشگیری از بیماری های مضمن قلب و ریه دارد.

• چغندر به شما احساس سیری می دهد

یکی از خواص چقندر این است که نه تنها کم کالری است، بلکه به علت داشتن فیبر بالا، حدود 4 گرم در یک فنجان، به شما احساس سیری خواهد داد.

بدن انسان آنزیم لازم برای هضم فیبرها را ندارد، به همین علت فیبر به ما احساس سیری می دهد، بی آنکه کالری به بدن اضافه کند.

اضافه کردن مقدار زیادی فیبر به رژیم غذایی بهترین راه برای کم کردن وزن است.

• چقندر ورزش کردن را آسان می کند

طی یک تحقیق میدانی جامع در سال 2013 معلوم شد کسانی که قبل از ورزش چقندر مصرف می کنند می توانند تا 14 درصد بیشتر از دیگران ورزش کنند.

بیشتر بخوانید:  هر آنچه درباره خواص سبزی گشنیز باید بدانید

چقندر سطح نیتریک اکسید بدن را بالا می برد و به این ترتیب به بدن برای جذب اکسیژن بیشتر یاری می رساند. به علت جذب اکسیژن بیشتر، می توانید بیشتر ورزش کنید.

خواص چقندر آن را به یک اسنک عالی برای قبل از تمرین تبدیل می کند. می توانید آن را به آبمیوه تان اضافه کنید، یا با ماست بخورید.

• چقندر سرعت ترمیم عضلات را بالا می برد

چقند نه تنها برای ورزش کردن عالی است، بلکه برای ترمیم و ریکاوری هم بی نظیر است.

کسانی که چقندر مصرف می کنند، پس از ورزش التهاب کمتری خواهند داشت، عضلاتشان زودتر بهبود پیدا می کند و سوزش و درد کمتری در بدنشان احساس می کنند.

چقندر را به غذای بعد از تمرین یا آبمیوه تان اضافه کنید.

• چقندر فشار خون را پایین می آورد

تحقیقات نشان می دهد چقندر به علت داشتن نیتریک اکسید می تواند فشار خون افراد سالم را پایین آورد.

نیترات های موجود در چقندر باعث افزایش نیتریک اسید در بدن می شود و این ماده عروق را ریلکس می کند و در نتیجه فشار خون را کاهش می دهد.

• آماده کردن چقندر خیلی ساده است

یکی از خواص چقندر این است که می شود آن را به نحوه های مختلف آماده کرد و خورد.

می توانید چقندر را مانند هویج روی سالاد رنده کنید.

همچنین می توانید آن را به صورت پخته یا ترشی به سالاد اضافه کنید.

اگر چقندر را رست یا سرخ کنید بسیار خوشمزه می شود.

گاهی آن را مثل لبو بخار پز کرده یا در فویل بپیچید و در فر بپزید.

بیشتر بخوانید:  هر آنچه درباره خواص سبزی گشنیز باید بدانید

آب چقندر بسیار هیجان انگیز است. آن را با آبمیوه های دیگر مخلوط کنید.

توجه کنید که به لبوهایی که بیرون از خانه فروخته می شوند، مقدار زیادی شکر اضافه می کنند. توصیه ما این است که آن را در خانه و با شکر کم یا بدون شکر تهیه کنید.

بیوگرافی سارا بهرامی + اینستاگرام سارا بهرامی

بیوگرافی سارا بهرامی + اینستاگرام سارا بهرامی
بیوگرافی سارا بهرامی + اینستاگرام سارا بهرامی
به گزارش سایت دلنا با بیوگرافی سارا بهرامی + اینستاگرام سارا بهرامی همراه شما هستیم….
بیوگرافی سارا بهرامی :

تولد : بهمن 1361
شهر :  اصفهان
وضعیت : بازیگر سینما، تلویزیون و تئاتر اهل ایران است.
مدرک : دیپلم ریاضی و فیزیک و لیسانس تئاتر از دانشگاه آزاد تنکابن دارد.
سارا بهرامی در یک خانواده 6 نفره متولد شد او دو خواهر و یک برادر دارد.
وی فارغ‌التحصیل رشته تئاتر است و از 9 سالگی شروع کرده است

بیوگرافی سارا بهرامی + اینستاگرام سارا بهرامی
او که در در نمایش‌هایی چون «راهزنان»، «متولد 1361»، «اگر..»، «هم‌هوایی»، «مخمصه» و… بازی کرده است، در سال 1392 با بازی در مجموعه تلویزیونی پروانه به شهرت رسید.
وی اولین کار سینمایی خود را در سال 1388 با فیلم ایرانی-فرانسوی «تهرون» به کارگردانی نادر تکمیل همایون تجربه کرد.
با بازی در سریال پروانه و بازی در مقابل حامد کمیلی به خوبی درخشید .سارا بهرامی با بازی در سریال پرده نشین در نقش مائده دوباره در مقابل حامد کمیلی به ایفای نقش پرداخت ولی این بار بازی در مقابل بزرگانی همچون فرهاد آئیش,هومن برق نورد,ویشکا آسایش و ….. تجربه بزرگی را در کارنامه هنری بهرامی رقم زد.
این بازیگر جوان سینما و تلویزیون اصلیتی اصفهانی دارد.با بازی در نقش های کوتاه وارد عرصه جدی بازیگری شد :در سینما، فیلم «آیینه های روبه رو» را با نگار آذربایجانی کار کردم و سپس در فیلم «یک عاشقانه ساده» سامان مقدم بازی کرد.با این حال تئاتر هم چنان در کنارم بود. پس از آن، نقش کوچکی در سریال «فرات» مازیار میری داشتم و سپس در سریال «مثل یک کابوس» بازی کردم. اما نخستین نقش اصلی زندگی ام «پروانه» با جلیل سامان بود.

بیوگرافی سارا بهرامی + اینستاگرام سارا بهرامی
آدرس پیج اینستاگرام سارا بهرامی : @sarabahramiii
همسر سارا بهرامی :
ازدواج سارا بهرامی مشخص نیست به نظر مجرد است
فیلمهای سینمایی سارا بهرامی :
• دارکوب (بهروز شعیبی ، 1396)
• ایتالیا ایتالیا (کاوه صباغ زاده ، 1395)
• خانه‌ای در خیابان چهل و یکم (حمید رضا قربانی ، 1394)
• گیتا (مسعود مددی ، 1394)
• من دیه گو مارادونا هستم(بهرام توکلی،1393)
• یک عاشقانه ساده(سامان مقدم،1390)
• تهرون(نادر تکمیل همایون،1388)
• آینه های روبه رو(نگار آذربایجانی،1388)

سریالهای سارا بهرامی :
• پرده نشین(بهروز شعیبی،1393)
• پروانه(جلیل سامان،1391)
• مثل یک کابوس(شهرام شاه حسینی،1390)
• فرات(مازیار میری،1390)
فیلم های تلویزیونی سارا بهرامی
• شب طولانی – 1391 (علی معصومی)
• شبیه شیدایی – 1393 (ناصر پویش)
• آرزوهایت را به خاک نسپار – 1392 (محمدمهدی چوپانی)
فیلمهای کوتاه سارا بهرامی :
• ترانه‌ای برای لوبا – 1388 (طوفان نهان‌قدرتی)
• پیش از طلوع – 1392 (تهمینه بهرام‌علیان)
• آرزوهایت را به خاک نسپار – 1392 (مهدی چوپانی)
• تو فقط مادر باش (رقیه توکلی)

10 روش چندش آور زیبایی پوست

10 روش چندش آور زیبایی پوست



به گزارش پزشکین به نقل از پروشات؛ برای داشتن ظاهری بهتر حاضرید چه‌کاری انجام دهید؟ در طول تاریخ انسان همواره به سمت بهترشدن تمایل داشت. و در این راه حاضر هستند هرکاری انجام دهند. در این لیست 10 مورد از چندش‌آورترین روش‌های زیبایی پوست که انسان‌ها به آن تن داده‌اند را خواهیم دید.

 10. حمام لایه‌بردار مارماهی

Eel Exfoliation Bath

با خارج شدن از برخی از سوناهای گران‌قیمت ممکن است حس کنید که کمی لاغر شده‌اید. سازندگان این سوناها اعتقاد دارند که سپری کردن مدتی از روز در این حمام‌های جوشان می‌تواند پوست شما را مرطوب کند البته در زمینه درمانی برخی نیز ادعا می‌کنند که این حمام‌ها باعث از بین رفتن چربی‌های اضافی نیز می‌شوند. برخی از افراد در کشور چین برای این‌که پوست نرم و مرطوبی داشته باشند در وان هایی پر از مارماهی‌های کوچک استحمام می‌کنند.

هر مارماهی به‌اندازه یک مداد است. این مارماهی‌ها به پوست فرد چسبیده و پوست مرده وی را به‌آرامی می‌خورند. این کار باعث می‌شود که بعد از مدتی پوست شفاف و جوان زیرین خود را نشان دهد. متأسفانه این مارماهی‌ها نمی‌توانند فرق بین پوست مرده بیرونی و بافت‌های تازه داخلی را درک کنند.

نکته مهم دیگر این است که در هنگام استفاده از این روش باید لباس‌های زیر چسبان به تن داشت زیرا این موجودات ریز ممکن است از طریق دستگاه تناسلی وارد بدن شما شوند و چنین موضوعی تاکنون بی‌سابقه نبوده است.

9.  اشعه درمانی

Radiation Therapy

زمانی که یک کشف علمی صورت می‌گیرد همیشه افراد از آن استفاده تجاری می‌کنند. برخی اوقات این کار به سود بشریت خواهد بود و بعضی اوقات نیز باعث می‌شود که افراد پوست خود را به عناصر رادیواکتیو آغشته کنند.

اخیراً ادعا شده است که مواد رادیواکتیوی مانند رادیوم و پولونیوم در درخشان کردن و شفاف کردن پوست که همه به دنبال آن هستند مؤثر خواهند بود. اشعه‌های مرموز رادیواکتیو خیلی سریع به‌عنوان درمان بیماری‌ها شناخته‌شده و حتی در حوزه زیبایی نیز وارد شدند. این اشعه‌ها در ساخت کرم‌های صورت، صابون‌ها، رژلب‌ها و پودرهای آرایشی استفاده شدند. حتی برای کسانی که می‌خواستند دندان‌های درخشانی داشته باشند خمیردندان‌های رادیواکتیو تولید شد.

البته قسمت بد ماجرا در مورد این محصولات رادیواکتیو این بود که بسیاری از افرادی که از این مواد استفاده کرده بودند به سرطان مبتلا شدند. زخم شدن پوست و ریزش مو نیز از عوارض جانبی مواد رادیواکتیو هستند. کسانی که با عنصر رادیوم کار کرده‌اند به تحلیل بافت استخوانی و سرطان‌های غیرقابل درمان مبتلا می‌شوند. این مشکلات به سرعت عمر محصولات آرایشی رادیواکتیو را به پایان رساند.

8. سرب، آرسنیک و جیوه

Lead, Arsenic, And Mercury

اگرچه در حال حاضر برای داشتن یک پوست برنزه زیبا باید مدتی را در کنار دریا استراحت کرده و آفتاب بگیریم اما در گذشته قضیه کاملاً متفاوت بوده است. در گذشته اگر پوست شما برنزه می‌شد بدین معنی بود که تمام‌روز را در زیر آفتاب مشغول کار بوده‌اید. بنابراین داشتن پوستی بی‌رنگ، افراد خود را در خانه حبس می‌کردند. اما راه آسان‌تری نیز وجود داشت و آن اینکه همانند گذشته کمی سرب به صورتتان می‌مالیدید. مشکل این روش تا چندین دهه اخیر ناشناخته مانده بود. سرب پوست را از بین می‌برد و برای پوشاندن تأثیر مخرب آن باید هر دفعه مقدار بیشتری روی پوست مالیده می‌شد. ازاین‌رو پوست به‌شدت نازک شده و ترک برمی‌داشت. علاوه بر این، سرب باعث تندمزاجی، سردرد، حالت تهوع، حملات عصبی و حتی مرگ می‌شد و در آن زمان شما به پوست بی‌رنگی که دنبالش بودید دست می‌یافتید.

کسانی که می‌خواستند از دست خال‌ها، کک‌مک‌ها و دیگر مشکلات پوستی خلاص شوند به عنصر سمی دیگری به نام آرسنیک متوسل می‌شدند. اما یکی از ارگان‌هایی که حساسیت زیادی به آرسنیک دارد پوست است. مسمومیت پوستی با آرسنیک می‌تواند به ریزش مو، استفراغ خونی، اسهال و حتی تشنج منتهی می‌شود. اما حداقل دیگر لک و خال ندارید.

اگرچه خوشبختانه روش‌های قبلی همه مربوط به گذشته هستند، اما امروزه نیز همه به دنبال داشتن پوستی روشن هستند. محصولات روشن‌کننده پوست اغلب حاوی جیوه هستند که می‌تواند اثرات جانبی بسیار وحشتناکی داشته باشد به‌خصوص برای کلیه‌ها. ممکن است در انتها بتوانید در زیر دستگاه دیالیز چهره? روشنی داشته باشید.

7. نیش زنبور

در هنگام دنبال نمودن توصیه‌های زیبایی افراد مشهور باید مراقب باشید. زیبا بودن و بازیگر خوبی بودن به معنای این نیست که می‌توانید پزشک متخصص پوست نیز باشید. گوینت پالترو (Gwyneth Paltrow) یکی از بازیگرانی است که برای زیبایی صورت خود را در معرض نیش زنبور قرار داده است. او در یکی از مصاحبه‌های خود در این مورد چنین گفت:

“من بارها توسط زنبورها نیش زده شده‌ام. این روش درمانی هزاران سال قدمت دارد و به آن “زنبور درمانی” (apitherapy) گفته می‌شود. افراد از این روش درمانی برای خلاص شدن از التهاب پوست و درمان جای زخم استفاده می‌کنند. اگر در این مورد تحقیق کنید به نتایج جالبی دست پیدا خواهید کرد. اما روش دردناکی است”.

این روش درمانی برای پالترو دردناک بوده است اما می‌تواند مرگبار نیز باشد. برای مثال یک مورد از کار افتادن کبد در این نوع درمان دیده شده است.

کسانی که دوست ندارند نیش دردناک زنبورها را تجربه کنند می‌توانند از محصولات آرایشی و بهداشتی که حاوی زهر زنبور هستند استفاده کنند. اما این روش شاید نتیجه‌ای جز کاهش جمعیت زنبورها و خالی کردن حساب بانکی شما در پی نداشته باشد.

6. پدیکور با ماهی

Fish Pedicure

ماهی‌ها در خوردن وسواسی نیستند. اگر پاهای خود را در مخزنی پر از ماهی‌های گارا (Garra fish) فرو ببرید آن‌ها خیلی سریع به پاهای شما هجوم آورده و حتی بدبوترین قسمت پا را گاز زده و پوست‌های مرده را می‌خورند. این ماهی‌ها دندان ندارند و معمولاً با رسیدن به لایه? بیرونی پوست که ضخیم است از خوردن دست برمی دارند اما در مواردی گزارش شده که پوست ضخیم نیز آن‌ها را متوقف نکرده و باعث خونریزی پای شخص شده‌اند.

اگرچه احتمال سرایت کردن عفونت از ماهی به شخص بسیار کم است اما فروکردن پا در ظرفی که پاهای مشتریان دیگر نیز در آن بود خطرناک است. زیرا باکتری‌ها و عوامل بیماری‌زا به افراد سرایت می‌کنند.

به همین دلایل در بعضی مناطق این عمل به دلیل غیربهداشتی بودن ممنوع شده است. مگر اینکه در هر بار استفاده ظرف و ماهی‌ها ضدعفونی می‌شدند، که این کار تقریباً غیرممکن بود.

5. رژیم کرم کدو

Tapeworm Diets

کاهش وزن آسان به نظر می‌رسد. اگر مقدار کالری‌هایی که می‌سوزانید از کالری‌هایی که مصرف می‌کنید بیشتر باشند وزن شما کاهش خواهد یافت. اما برخی غذاها آن‌قدر خوشمزه هستند که کاهش کالری برای برخی از افراد مشکل می‌شود. ازاین‌رو این افراد به دنبال راهی هستند که کالری‌هایی که می‌سوزانند را افزایش دهند (البته راهی غیر از ورزش کردن).

یکی از راه‌های کاهش وزن این است که به یک کرم کدو اجازه دهید در روده‌های شما اقامت داشته باشد. این کرم مقداری از غذای شما را می‌خورد و بیشتر از قطر کمر شما رشد خواهد کرد. اگرچه در گذشته قرص‌هایی فروخته می‌شد که حاوی تخم این کرم بود اما امروزه این کرم‌ها مستقیماً استفاده می‌شود. این کرم‌ها باعث کاهش وزن و از دست دادن اشتها می‌شود، اما درعین‌حال سوءتغذیه، اسهال، کوری، تشنج و حتی مرگ را نیز به دنبال خواهند داشت.

4. جفت جنین

Placenta

جفت ارگانی است که در بدن پستانداران حامله رشد می‌کند و وظیفه? آن فیلتر کردن اکسیژن و مواد غذایی برای جنین و از بین بردن مواد زائد است. بسیاری از حیوانات بعد از زایمان جفت را می‌خورند تا از مواد مغذی آن استفاده کنند. برخی از انسان‌ها نیز این کار را انجام می‌دهند. البته برخی نیز پا را فراتر می‌گذارند.

برخی از تولیدکنندگان کرم‌های دست و صورت از عصاره جفت در ترکیبات کرم‌های خود استفاده می‌کنند به این امید که مقداری از خواص جفت به پوست شخص استفاده‌کننده منتقل شود. البته هنوز هیچ مدرک علمی دال بر تأثیر این روش ارائه نشده است. در این روش معمولاً از جفت گوسفند استفاده می‌شود اما برخی افراد به سراغ جفت انسان می‌روند.

علاوه بر این‌که استفاده از جفت برای زیبایی صورت هیچ فایده‌ای ندارد می‌تواند اثرات جانبی بسیار خطرناکی نیز داشته باشد. برای مثال استفاده از جفت در محصولات آرایشی مو باعث شد که یک دختربچه? 14 ماهه به خاطر مقدار زیاد هورمون‌های انسانی موجود در این محصول رشد جنسی بسیار عجیبی داشته باشد. البته با قطع مصرف چنین موادی اثر آن‌ها نیز رفته‌رفته از بین خواهد رفت.

3. حلزون

روش درمان با حلزون به این شکل است که یک حلزون زنده روی صورت گذاشته می‌شود. ادعا می‌شود ژلی که از رد پای این جاندار بر روی پوست باقی می‌ماند نشانه‌های پیری را از بین می‌برد. البته هزاران سال است که از حلزون‌ها برای درمان التهابات پوستی استفاده می‌شود پس این ادعاها بی‌دلیل نیست. متخصصان بر این باورند که ترشحات بدن حلزون، جای زخم، جوش و نشانه‌های کشیده شدن پوست را از بین می‌برد. بااین‌وجود هنوز هیچ مدرک علمی قابل استنادی برای این ادعا ارائه نشده است بنابراین بهتر است قبل از قرار دادن چند حلزون روی صورت خود کمی تحقیق کنید.

کسانی که نمی‌توانند حضور حلزون‌ها را روی پوست صورتشان تحمل کنند می‌توانند از کرم‌های حاوی ترشحات حلزون استفاده نمایند. این ژل توسط منافذ روی بدن حلزون ترشح می‌شود و برخی ادعا کرده‌اند که درصورتی‌که حلزون‌ها مضطرب باشند ترشحات بدن آن‌ها تأثیر بیشتر و بهتری دارند. هنوز مشخص نشده که سازندگان کرم‌های حاوی ژل حلزون چطور حلزون‌ها را استرسی کرده و ترشحات آن‌ها را جمع‌آوری می‌کنند اما آشکار است که این صنعت با حیوان آزاری سروکار دارد.

2. منی گاو

در بازار زیبایی باید از بقیه افراد متمایز باشید. یکی از راه‌های متمایز بودن این است که در مواد آرایش و بهداشتی خود از منی گاو استفاده کنید. کاشف استفاده از منی اسب در مواد شوینده مو به دنبال غنی‌ترین منبع پروتئین می‌گشت که سرانجام از منی گاو استفاده کرد. او اعتقاد دارد که “این ترکیب کاملاً مفید است. این ماده پیش از استفاده فریز شده و هیچ بویی ندارد و موهایتان را نرم و لطیف می‌کند.”

1. پوست ختنه‌گاه

برخی از شرکت‌های مواد آرایشی از پوست ختنه‌گاه پسران نوزاد استفاده می‌کنند. زیرا این قسمت از پوست حاوی کلاژن و پروتئین است که در ترکیب کرم‌های آرایشی استفاده می‌شود. همچنین سلول‌های این قسمت دارای سلول‌های بنیادی هستند که یک سلول آن در آزمایشگاه به چندین هزار تبدیل می‌شود. البته این روش هم مخالفان خود را داشته و عده‌ای معتقدند که همانند ختنه کردن افراد است.

افرادی که می‌خواهند از این روش استفاده کنند، خوب است بدانند که در برخی افراد این سلول‌های بنیادی مستقیماً به پوستشان تزریق می‌شود. این سلول‌ها رشد سلول‌های پوستی را تقویت کرده و افرادی که از آن استفاده کرده‌اند معتقدند که اثرات مثبت آن را تجربه نموده‌اند. ازآنجایی‌که هزینه هر تزریق حدود 1000 دلار است پس باید اثربخش باشد.

ویتامین های مفید برای تقویت مو و ناخن

ویتامین های مفید برای تقویت مو و ناخن



به گزارش پزشکین به نقل از بانوی شهر؛ ویتامین‌ها نه تنها در تقویت سلامت کل بدن نقش مهمی را به عهده دارند، بلکه در ساختار‌ دهی و سالم نگه داشتن مو و ناخن نیز بسیار مؤثر هستند. آیا ویتامین‌های مفید برای ناخن و مو را به خوبی می‌شناسید؟ قبل از صحبت کردن در مورد ویتامین‌های مفید برای ناخن و مو، بگذارید در مورد عواقب کمبود ویتامین‌های مفید برای ناخن و مو، کمی بیاندیشیم. البته، به آسانی می‌توان دید که مو و همچنین ناخن، در صورت کمبود ویتامین، شکننده شده و ناسالم به نظر می‌آیند. در این صورت، کاری که لازمست انجام دهید اینست که ویتامین های حیاتی و مورد نیاز آنها را تامین کنید.

یکی از مهمترین ویتامین‌های مفید برای ناخن و مو، که در ابتدا باید به آن پرداخت، ویتامین H است. این ویتامین را گاهی بیوتین (biotin) می‌نامند. در واقع، بدن شما نمی‌تواند این ویتامین را ذخیره کند و توسط باکتری‌هایی که در روده‌ها زندگی می‌کنند، تولید می‌شود. علاوه‌براین، مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، طی تحقیقی نشان داده است که کمبود ویتامین H نادر، اما زمانی که جذب مواد مغذی در اثر بیماری یا مصرف دارو آسیب می‌بیند، به وجود می‌آید. وقتی بدن با کمبود ویتامین H مواجه می‌شود، ناخن‌ها شکننده شده و رشد مو نیز تضعیف می‌گردد. اگر می‌خواهید مو و ناخن‌های سالمتری داشته باشید، باید مکمل‌های بیوتین را که در فروشگاههای محلی مواد سلامت زا یافت می‌شوند تهیه نمایید.

علاوه‌ بر این، لازمست غذاهای حاوی ویتامین H (برنج، زرده تخم مرغ، همراه با شیر)  را بیشتر مصرف کنید.

اگر به دنبال بهترین ویتامین‌های ناخن و مو هستید، ویتامین C را فراموش نکنید. نمی‌توان منکر شد که این ویتامین برای سلامت تمام بدن بسیار مهم است. این ویتامین، نقش مهمی را در تولید کلاژنایفا می‌کند که در ساختن ناخن‌ها و مو، همراه با دیگر قسمتهای بدن، مورد استفاده قرار می‌گیرد. با این وجود، همانند ویتامین H، بدن نمی‌تواند ویتامین C را تولید کند و باید آن را از غذایی که مصرف می‌کنیم، بگیرد. وقتی به اندازه کافی ویتامین C مصرف نمی‌کنید، ممکن است با علائمی مانند نازکی و خشکی مو، و همچنین، رشد کند ناخن و مو مواجه شوید. بنابراین، لازمست غذاهایی را که سرشار از ویتامین C هستند، مانند پرتقال، سبزیجات تازه، بیشتر مصرف کنید و یا از مکمل‌های ویتامین C که به آسانی در فروشگاهها یافت می‌شوند، بیشتر بهره بگیرید. نوشیدن آب پرتقال، یا آب لیمو، به شما کمک می‌کند تا مقدار ویتامین C در بدن را افزایش دهید.

اگر مایلید برای حالت دادن به موی خود از ویتامین C استفاده کنید، لازمست روش زیر را دنبال کنید. قبل از هر چیز این مواد را تهیه کنید:

• یک یا دو عدد موز بسیار رسیده
• یک قاشق چایخوری روغن نارگیل
• یک قاشق چایخوری روغن زیتون
• یک قاشق چایخوری عسل

روش تهیه :

• ابتدا، موزها را با هم ترکیب کنید تا نرم شوند.
• سپس، عسل، روغن زیتون، و روغن نارگیل را به خمیر موز اضافه کنید.
• بعدا، دوباره ترکیب را هم بزنید تا یک مخلوط نرم و یکنواخت به دست آید.
• ترکیب را به مو و پوست بزنید.
• در نهایت، بعد از 5 دقیقه، مو و پوست سر را با آب بشویید.

ویتامین C موجود در این ماسک کمک می کند تا چربی مو را تنظیم کرده و آن را تغذیه کنید.

ویتامین D در فهرست بهترین ویتامین‌های ناخن و مو قرار دارد. ویتامین D به کاهش استرس، و ایجاد احساس خوب معروف است. این ویژگی ویتامین D، از ریزش مو، به ویژه زمانیکه به دلیل بالا بودن سطح استرس روی می‌دهد، جلوگیری می‌کند. علاوه براین، ظاهر زیباتری به مو می‌دهد و آن را بسیار قوی می‌کند.

در صورت کمبود ویتامین D، نه تنها مو ظاهر زشتی پیدا می‌کند، بلکه ناخن‌ها نیز زیبایی خود را از دست خواهند داد. همانگونه که می‌دانید، ویتامین D نقش مهمّی را در ساخت ناخن‌های بی عیب و نقص ایفا می‌کند. علاوه براین، ویتامین D یکی از مواد مغذی است که برای جذب کلسیم بسیار مهم است، و یکی از فواید کلسیم حفظ سلامت ناخن است. پوسته شدن ناخن بدین معناست که کمبود ویتامین D سطح کلسیم را تحت تاثیر قرار داده است.

برای افزایش ویتامین D در بدن، غذاهایی مانند سالمون، اره ماهی، حبوبات یا قارچ را بیشتر مصرف کرد. و یا می‌توانید شیر کم چرب غنی شده و یا آب پرتقال غنی شده بنوشید. به همین ترتیب، می‌توان مکمل‌های ویتامین D را بعد از مشورت با پزشک مصرف کرد.

• ویتامین‌های B کمپلکس

وقتی صحبت از بهترین ویتامین‌ها برای مو و ناخن است، اشتباه بزرگی است اگر ویتامین‌های B کمپلکس را نادیده بگیریم. گفته می‌شود که ویتامین‌های B کمپلکس برای کنترل متابولیسم و نیز، نگهداری سیستم عصبی مرکزی بسیار ضروری هستند. با این وجود، مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، طی تحقیقاتی دریافته است که این ویتامین‌ها برای سلامتی مو و ناخن بسیار مفید هستند. در گروه ویتامین‌های B، نیاسین(niacin) و همچنین، B12، که کوبالامین نام دارد، به تقویت مو کمک شایانی می‌کنند.

ویتامین‌های B کمپلکس، نه تنها برای مو، بلکه برای ناخن نیز مفید هستند. درست مانند مو، در صورت کمبود ویتامین B، ناخن‌ها نیز ضعیف می‌شوند. به ویژه، وقتی با کمبود ویتامین B -7 مواجه می‌شوید، ممکن است ناخن‌های ضعیف و شکننده را تجربه کنید.

غذاهای حاوی این ویتامین عبارتند از: هویج، آواکادو، ماکیان، سبزیجات با برگ سبز تیره، حبوبات، گل کلم، گردو، تخم مرغ، جگر گوساله، و دانه سویا. گاهی اوقات، می‌توان با مشورت پزشک به مصرف مکمل‌های B کمپلکس اقدام کرد.

همانند ویتامین C، ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان قوی در نظر گرفته می‌شود. این ویتامین اکسیداسیون چربی و نیز، استرس اکسیداتیو در پوست سر را کاهش می‌دهد. این کار به رشد موی سر کمک می‌کند. علاوه‌براین، ویتامین E، باعث حالت دهی موی سر- از ریشه تا نوک-  شده و آن را براق می‌کند. از طرفی، از آنجا که ویتامین E یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است، از سفید شدن زودهنگام موی سر، و همچنین، مو خوره شدن جلوگیری می‌کند.

علاوه‌براین، ویتامین E، به رفع مشکلات ناخن از قبیل زرد شدن ناخن‌ها، و اختلالات رشد ناخن کمک می‌کند و به دلیل داشتن خواص آنتی اکسیدانی، رادیکالهای آزاد آسیب زننده به ناخن را از بین می‌برد.

اگر می‌خواهید مقدار ویتامین E در بدن را افزایش دهید، می‌توانید مکمل‌های ویتامین E را بعد از مشورت با پزشک مصرف کنید. بطور کلی، مقدار ویتامین E که توسط موسسه ملی سلامت آمریکا توصیه شده است، 15 میلی گرم در روز است. اگر مایل به مصرف مکمل‌های ویتامین E نیستید، می‌توانید غذاهای بیشتری مانند دانه‌ها، گردو، روغن جوانه گندم، روغن ذرت، و همچنین اسفناج پخته مصرف نمایید. اگر می‌خواهید موی شما قویتر، براق‌تر و زیباتر به نظر بیاید، این روشها را برای تهیه ماسک موی روغن ویتامین E دنبال کنید.

• ابتدا، روغن گرفته شده از 2 کپسول ویتامین E را با 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل ترکیب کنید. به جای روغن نارگیل، از روغن زیتون نیز می‌توانید استفاده کنید.
• این ترکیب را به پوست سر و مو بزنید.
• سپس، پوست سر را به نرمی ماساژ دهید.
• در نهایت، بعد از گذشت نیم ساعت، مو و پوست سر را مانند همیشه با آب بشویید.
• این فرایند را یک یا دوبار در هفته تکرار کنید تا زمانیکه نتایج به خوبی برای شما مشهود باشد.

• ویتامین A

همه مردم می‌دانند که ویتامین A برای بینایی بسیار مفید است. در واقع، ویتامین A یک آنتی اکسیدان قوی است که آن را رتینول می‌نامند. ویتامین A در تولید سبوم سالم یک ماده چرب که توسط پوست سر ترشح می‌شود بسیار کمک کننده است و از ریزش و خشک شدن مو جلوگیری می‌کند. علاوه‌براین، ویتامین A با رادیکالهای آزاد، که ممکن است باعث ریزش و شوند، مبارزه می‌کند.

علاوه‌براین، اگر از ناخن‌های شکننده رنج می‌برید، ویتامین E در حل این مشکل به شما کمک می‌کند و ناخن‌های شما را سالمتر خواهد کرد. از این رو، باید غذاهای حاوی ویتامین E مانند ماهی قزل آلا، هلو، هویج، کلم بروکلی، کلم سفید، و اسفناج بیشتر مصرف کنید. علاوه براین، هر روز شیر بنوشید. گوشت و تخم مرغ منبع خوبی برای ویتامین A هستند. مصرف مکمل‌های ویتامین A نیز گزینه ایده‌ال دیگری است. مقدار پیشنهادی ویتامین A ،25000 IU در روز است. با این وجود، در صورت مصرف بیش از اندازه ویتامین A نیز ممکن است با مشکل مواجه شوید. بنابراین، قبل از مصرف این ویتامین، بهتر با پزشک مشورت کنید.

ویتامین k را نباید در این لیست فراموش کنید. اگرهر روز به اندازه کافی ویتامین K مصرف می‌کنید، به شما کمک می‌کند تا از برخی از مشکلات ناخن از جمله شکستگی زود هنگام، زرد شدن، و یا شعیف شدن ناخن‌ها جلوگیری کنید.

برای دریافت ویتامین K، باید غذاهایی مانند بروکلی، کلم، اسفناج، کاهو، و کلم بروکسل را بیشتر مصرف کنید. مصرف مکمل‌های ویتامین K نیز مفید است. مقدار توصیه شده ویتامین K ،5 الی 65 میلی‌گرم در روز بر اساس جنسیت افراد است. علاوه‌براین، ویتامین K برای مراقبت از پوست بسیار مفید است. این ویتامین در درمان برخی از مشکلات پوست مانند تجمع رنگدانه‌ها، به ویژه زیر چشم‌ها، و همچنین، تیره شدن پوست، بسیار مؤثر است.